So kannst du nachhaltig dein Selbstvertrauen stärken

Neues Quartal, neues Glück? Oder eine neue Chance, dein Selbstvertrauen und deine inneren Ressourcen nachhaltig zu stärken? In diesem Artikel erkläre ich dir, wie du mit dieser einfachen Methode langfristig und nachhaltig dein Selbstvertrauen stärken und innere Ressourcen aufbauen kannst.

Die Bedeutung des Selbstvertrauens

Wirksamkeit ist ein universelles Bedürfnis. In jeder Lebenslage, in jedem Alter wollen wir etwas bewirken, Wissen erwerben und weitergeben, neue Perspektiven eröffnen. Mit dieser inneren schöpferischen Kraft werden wir Menschen geboren. Aus ihr können wir ein Leben lang schöpfen. Im Idealfall folgt man dem inneren Wachstumsimpuls und kann so sein Selbstvertrauen stärken und seine Persönlichkeit entwickeln.

Im umgekehrten Fall? Dann kann das Ignorieren des Wachstumsimpulses zu Frustration, Resignation und Minderwertigkeitsgefühlen führen.

Lies weiter, wie du dein Selbstvertrauen und deine Selbstwirksamkeit stärken kannst. Fähigkeiten, Wissen und Fertigkeiten sind oft unterschätzte Ressourcen, die uns innerlich stärken.

Wenn du dazu neigst zu sagen: “Hätte ich nur vor Jahren damit angefangen, dann könnte ich jetzt xy tun” oder “Musik erfüllt mich mit so viel Freude, wenn meine Mutter mir nur damals die Klavierstunden bezahlt hätte, dann könnte ich jetzt vielleicht sogar ein eigenes Stück komponieren”. Du hast jetzt sicher eine Ahnung, wie solche Sätze bei dir klingen könnten 😊 .

Diese Glaubenssätze, die ich hier galant als Lebenslügen bezeichne, führen zu nichts, außer die Enttäuschung über eine vermeintlich verpasste Chance erträglicher zu machen. Handeln wir im Sinne des Gemeinschaftsgefühls (das auch der psychischen Gesundheit förderlich ist). Lebenslügen nagen am Selbstvertrauen. In dem Moment, in dem du die Lebenslüge erkennst (”Hätte ich doch nur vor Jahren angefangen, Programmieren zu lernen, dann könnte ich es jetzt”), kannst du einen realistischen und konstruktiven Weg finden, um dein Selbstwertgefühl zu steigern.

Es gibt einen Grund, warum du nicht schon vor Jahren mit dem Erlernen der Programmiersprache begonnen hast. Vielleicht warst du eingeschüchtert und das hat dich entmutigt. Oder du hast dir gesagt, dass du dafür keine Zeit hast (der Klassiker 😊). Das kann alles sein. Die Gründe liegen in der Vergangenheit. Wir sind im Hier und Jetzt und können mit unseren Zielen die Zukunft gestalten.

Definieren wir “Fähigkeit”

Eine Fähigkeit ist ganz allgemein die Fähigkeit, etwas zu “tun”. Das Feld ist weit, man kann also Fähigkeiten in vielen Bereichen entwickeln. Daraus lässt sich logisch ableiten, dass man theoretisch ALLES lernen kann. Was fällt dir ein, wenn du an “Fähigkeiten lernen” denkst? Ich denke an “Geige spielen”.

Es gibt auch psychische Fähigkeiten, die sind weniger “handfest”, aber für die Persönlichkeitsentwicklung sehr wichtig. Beispiele für psychische Fähigkeiten findest du weiter unten in meiner Liste.

Die Methode

Für jedes Quartal wird eine zu erlernende/ zu vertiefende Kompetenz oder Fähigkeit ausgewählt.

Diese Fähigkeit zu vertiefen oder zu erlernen kann neben Beruf, Familie und Partnerschaft oberste Priorität haben, muss es aber nicht. Es ist auch möglich, eine zeitaufwändigere Fähigkeit auf ein Quartal zu verschieben, in dem man mehr Zeit hat.

Es ist sicherlich am produktivsten, wenn man sich ein Ziel setzt, das es zu erreichen gilt. Das mache ich bei eher pragmatischen Fähigkeiten oder das Ziel ist in der Aufgabenstellung enthalten (z.B. Erweitere dein kulinarisches Repertoire um 10 neue Gerichte).

Du kannst im Voraus planen, welche Fertigkeiten du in den 4 Quartalen des Jahres lernen möchtest. Oder du nimmst es Quartal für Quartal in Angriff. Beständigkeit ist das Schlüsselwort.

Gründe um direkt damit zu starten

Es gibt sicher viele Gründe, warum du nicht die Kraft, die Zeit und das Engagement aufbringen kannst, um dein Selbstbewusstsein zu verbessern. Ich habe hier 4 selbstbewusste Gründe 😊, die dich überzeugen könnten, einen Versuch zu wagen:

1. Realität vs. Traum*: Es gibt unzählige Wünsche oder Träume, die sich im Laufe des Lebens ansammeln. Unerfüllte Wünsche können hinderlich sein. Sich nur der Phantasie hinzugeben, was man alles sein könnte, wenn man nur diese eine Fähigkeit beherrschen würde, kann langfristig zu Frustration führen. Wenn der Wunsch in die Realität umgesetzt wird, probiert man aus und lernt. Erst dann kann man abwägen und seine Realität anpassen. Erfüllt mich das Klavierspielen wirklich so, wie ich es mir vorstelle?
2. Selbstbewusstsein: Je besser man sich selbst kennt, desto höher ist die persönliche Lebensqualität. Man wird sich seiner selbst bewusst.
3. Aufwertungsbooster: In Zeiten, in denen alles schief läuft und man die Stimmung hat: “Ich kriege echt nichts auf die Reihe”, kann man sich an eine Fähigkeit erinnern: “Das kann ich jetzt nicht so gut, aber x und y kann ich. Und z lerne ich im nächsten Quartal”.
4. Selbstvertrauen: Man kann sich selbst, seinen Fähigkeiten und seinem Wissen vertrauen.

Der Versuch einer Liste

Es gibt sicher jemanden, der eine ähnliche Methode mit einer ähnlichen Liste entwickelt hat. Meine Eitelkeit ist realistisch und ich weiß, dass es für eine gute Idee mehrere Köpfe geben kann. Wenn dir beim Lesen meiner Liste weitere Fähigkeiten einfallen, dann lass uns daran teilhaben. Ich freue mich, wenn du meine Vorschläge in deine eigene Liste aufnimmst.

Psychische Fähigkeiten

• Einfühlungsvermögen (Ein sehr weites Feld, daher ist es notwendig, es mit einer Frage einzugrenzen. Schaue dir dein Leben im Moment an und frage dich, wo/bei welchem Thema könntest du emphatischer sein?)
  • Mögliche Quartalsaufgabe: „Ich halte einen Moment inne, wenn ich das Gefühl habe, jemanden verbal/ emotional anzugreifen.“
  • „Ich lasse meinen Gesprächspartner ausreden und stelle ihm mindestens 3 Fragen zu seinem Thema oder formuliere 3 Sätze, die mein tiefes Interesse ausdrücken.“
• Zuhören (gehört eigentlich auch zur Empathie, ist aber eine aktive Aufgabe für ein Vierteljahr, einfach nur zuhören, ohne eigenen Input und eigenes Thema auf den Tisch zu legen.)
  • Bonusaufgabe: Untersuche, welche Gefühle/Gedanken in dir auftauchen, wenn du nur zuhörst
• Gedanken (wertfrei) zu Ende denken (Das ist eine Aufgabe für Mutige 😊. Nimm dir jeden Tag zur gleichen Zeit 5-15 Minuten Zeit für diese Aufgabe. Nun lass die Gedanken fließen und beobachte sie beim “vorbeiziehen”. Das heißt, du bewertest deine Gedanken nicht, lenkst sie nicht in eine Richtung. Setze dir am Anfang einen Timer und versuche es so lange, bis die Uhr abläuft. Oder finde deinen eigenen Zugang zu dieser Aufgabe. Du hast diese Fähigkeit gemeistert, wenn du alle Gedanken zu Ende gedacht hast, ohne sie zu bewerten, und eine angenehme Leere in deinem Kopf herrscht).
• Visualisieren
  • Gedankenpalast bauen
  • Träume nach dem Aufwachen aufschreiben
• sich Wissen aneignen (intensiv über ein bestimmtes Thema nachdenken, recherchieren und diskutieren)

Pragmatische Fähigkeiten

• musikalische & künstlerische Fähigkeiten
  • Im Takt klatschen
  • Musikinstrument erlernen
  • ein Selbstporträt malen
• sportliche Fähigkeiten
  • alle möglichen Sportarten & Gymnastik
  • Handstand lernen
  • Spagat meistern
• kulinarische Fähigkeiten
  • Vegane Ernährung
  • nur saisonale Zutaten verwenden
  • 10 neue Suppengerichte erlernen/beherrschen
  • Frühstücksroutine einführen (neue Gerichte erlernen/beherrschen)
  • jede Woche ein internationales Gericht ausprobieren (12 Gerichte)
  • eigenes Gemüse anbauen
• handwerkliche Fähigkeiten
  • Kleidung nähen
  • ein eigenes Möbelstück bauen
  • Handwerkzeuge kennenlernen/benutzen können
  • alle handwerklichen Arbeiten im Haus selbstständig erledigen
  • eine Handarbeit fertigstellen und die Technik erlernen (Stricken, Häkeln, Nähen…)
• neue Techniken in einem alten Hobby erlernen
• einen Führerschein machen, würde ich hier auch nennen.

Kommunikative Fähigkeiten

• eine Sprache lernen/vertiefen (gilt auch für Programmiersprache)
• Argumentieren üben/erweitern und anwenden
• die eigene Kommunikation analysieren und mögliche Kommunikationsprobleme erkennen und verbessern

Schlussworte

Man hat die Qual der Wahl, oder? Wichtig ist meiner Meinung nach, dass du bei dir bleibst. Das heißt, du schaust, wo deine Interessen liegen. Wo willst du dich weiterentwickeln, deine Kenntnisse und Fähigkeiten vertiefen? Es ist nicht in erster Linie wichtig, was dein Chef, deine Familie oder dein Partner denkt, dass du können solltest. Was willst du können, nur für dich? Was sind deine Träume?

Wolltest du schon immer Bogenschießen, hast dich aber nie getraut, weil niemand in deinem Umfeld dich dazu gebracht hat? Dann googel doch einfach mal, welche Vereine in deiner Nähe Schnuppertage anbieten.

Bist du unzufrieden, weil du das Gefühl hast, dass du das, was du sagen willst, nie auf den Punkt bringen kannst? Nimm dir ein Vierteljahr Zeit, um deine Kommunikation genau zu analysieren und bei jedem Gespräch darauf zu achten, kurze Sätze zu bilden.

Du entscheidest, durch welchen Filter du die Welt betrachten willst. Durch diesen Filter denkst, fühlst und handelst du. Indem du deine Selbstwirksamkeit stärkst, stärkst du dein Selbstvertrauen. Und so veränderst du deinen eigenen Filter. Und das ist ziemlich genial, oder?